Упражнения для мозга , чтобы оставаться молодым вечно… Много лет работая стоматологом и много раз посещая дома престарелых в качестве волонтера, я замечал удивительные различия между разными взрослыми людьми в плане интеллекта, жизненной энергии, уровня депрессии, концентрации внимания и интересов, независимо от возраста. Я встречал 90-летних с темпераментом 50-летних и, с другой стороны, 60-летних, которые устали от жизни и проводили всю жизнь в ожидании в поликлиниках.
Почему бывает так, что молодые люди — пожилые, а пожилые — молодые, и наоборот?
Эта тема меня особенно интересует, и я не сомневаюсь, что рано или поздно она заинтересует всех нас. Именно поэтому я решил включить её в качестве главы в книгу.
В последнее время мне часто попадаются «молодые люди» старше 90 лет, которые приезжают на лечение к стоматологу за рулём, ведя напряжённый и активный образ жизни, и каждый раз я удивляюсь этому заново.
Физическая активность и память
В исследовании с участием 2257 мужчин в возрасте 71-93 лет было установлено, что группа, которая проводила меньше всего времени в день за ходьбой, имела в 1.8 раза более высокий уровень забывчивости, чем те, кто ходил регулярно. У женщин в возрасте 71-80 лет, занимавшихся наиболее интенсивной физической активностью, вероятность снижения когнитивных функций с возрастом была на 20% ниже.
В ходе 10-летнего наблюдения было установлено, что снижение физической активности в среднем на один час в день было связано с 2.6-кратным увеличением уровня когнитивных нарушений по сравнению с участниками опроса, которые сохранили тот же уровень активности.
В книге «Добро пожаловать в ваш мозг», ставшей бестселлером в США и Великобритании (и еще не переведенной на иврит), авторы пытаются расшифровать работу нашего мозга и объяснить важные факты о его деятельности. Важный факт заключается в том, что физическая активность поддерживает здоровье мозга на протяжении многих лет. С возрастом кровеносная система теряет приток крови к нервным клеткам и клеткам мозга, что приводит к недостатку кислорода и глюкозы. Регулярная физическая активность увеличивает количество капилляров в мозге и повышает приток кислорода и глюкозы к нервным клеткам. Фактически, физическая активность — это единственное эффективное средство для поддержания когнитивных способностей в пожилом возрасте. Пожилые люди, которые всю жизнь занимались спортом, демонстрируют более высокие умственные показатели, чем другие пожилые люди, не занимавшиеся физической активностью. Это подразумевает физическую активность не менее 30 минут за раз, несколько раз в неделю.
Исследование, проведенное группой ученых из Гарвардского университета в США, показало, что чем дольше человек живет, тем выше вероятность сохранения им здоровья на протяжении всей жизни. В ходе 10-летнего наблюдения за 37 людьми в возрасте от 100 до 109 лет было установлено, что в этой возрастной группе количество госпитализаций было ниже по сравнению с более молодой возрастной группой. 90% участников были старше 90 лет, и, согласно выводам исследователей, можно продлить здоровую жизнь на 10-15 лет, просто изменив качество жизни.
Другое исследование показало, что у взрослых, занимающихся любыми когнитивными видами деятельности, стимулирующими мозг, такими как чтение газет, разгадывание кроссвордов, игра в карты и т. д., снижается вероятность развития болезни Альцгеймера, поскольку эти виды деятельности могут предотвратить или минимизировать потерю памяти.
Согласно исследованию, в котором приняли участие 469 человек в возрасте 75 лет и старше, не страдавших деменцией на начало исследования, было также установлено, что танцы, которые, в отличие от подъема по лестнице или ходьбы, являющихся более автоматическими действиями, требуют умственных усилий, являются единственной физической активностью, которая помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
(Заболевание, характеризующееся снижением когнитивных и практических функций и часто встречающееся среди пожилых людей до такой степени, что они не могут вспомнить собственное имя и личность).
Исследование проводилось в течение 21 года и является самым продолжительным из когда-либо проводившихся. Это исследование демонстрирует явную пользу от занятий, направленных на развитие мозга.
Было установлено, что участники исследования, которые читали, разгадывали кроссворды, играли в карты или на музыкальном инструменте около четырех раз в неделю, снизили риск развития болезни Альцгеймера на 66% по сравнению с теми, кто занимался этими видами деятельности максимум один раз в неделю.
Другое исследование, проведенное в 2004 году среди 420 участников, выявило связь между более сложной работой в молодости и меньшей вероятностью развития деменции в пожилом возрасте.
Исследователи изучили трудовые привычки, круг друзей, образование и социальные связи участников в возрасте от 30 до 99 лет и пришли к выводу, что сложная работа с высоким риском ошибок и работа с высокими социальными требованиями связаны с меньшей вероятностью развития деменции в более позднем возрасте.
Стресс вызывает износ мозга и ухудшает память – как снизить уровень стресса и тем самым улучшить память?
- Установите реалистичные ожидания.
- Улучшите свою физическую форму.
- Делайте перерывы время от времени.
- Расслабьтесь – медитация, йога, пение в душе, чтение хорошей книги, отдых в гамаке или любой другой способ, который вас расслабляет.
- Сократите потребление кофеина. В небольших количествах он помогает сосредоточиться и поддерживать концентрацию, но в больших дозах вызывает нервозность и снижение концентрации.
- С нас хватит.
- Старайтесь соблюдать баланс между работой и отдыхом.
- Они разразились смехом.
- Расскажите о своих чувствах.
Короткий дневной сон может улучшить память.
Согласно исследованию, проведенному в Дюссельдорфском университете в Германии, короткий дневной сон, подобный тому, который предпочитали Черчилль и Эйнштейн, может укрепить память.
Доктор Олав Лахи, возглавлявший исследование, попросил студентов запомнить список слов, а после примерно часа игры в карты проверил, сколько слов они запомнили. Некоторым участникам разрешили вздремнуть пять минут в начале эксперимента, а остальных попросили не спать. Те, кто вздремнул, запомнили значительно больше слов, чем те, кто не спал. «Похоже, что многие функциональные аспекты сна совершенствуются с самого начала», — говорит доктор Лахи.
Оказывается, непосредственно перед сном мозг воспроизводит недавние события, после чего происходит процесс обработки информации и запоминания. Более глубокий сон, наступающий позже, фокусируется на «основных функциях», таких как восстановление поврежденных связей в мозге.
В заключение: для взрослых, которые оптимистичны, обладают позитивным мышлением, имеют социальные связи и ведут интересный и насыщенный образ жизни, жизнь не только интереснее и прекраснее, но и оказывается дольше.
Подумайте об этом…
