Гимнастика для ума

Оставаться вечно молодым…

На протяжении долгих лет в рамках моей работы стоматологом, и во время множества посещений домов престарелых в качестве добровольца, я обратил внимание на удивительную разницу в их интеллектуальных способностях, жизненной силы, склонности к депрессии, уровня концентрации и заинтересованности, без всякой связи с хронологическим возрастом. Я видел людей в возрасте 90 лет с темпераментом, как у 50-летних, и наоборот, людей в возрасте 60-ти лет, которым жизнь надоела, и они доживают ее в очередях больничных касс.

Почему бывают молодые старики и старые молодые люди?
Эта тема меня особенно интересует, и я не сомневаюсь, что рано или поздно она станет интересной всем нам. Поэтому я решил посвятить ей раздел в «Шимушроне».

В последнее время я не единожды сталкивался с «молодыми людьми» в возрасте за 90, которые приезжают лечить зубы на своем автомобиле, причем сами его водят; ведут активную и интенсивную жизнь, и каждый раз эти люди заново меня изумляют.

Занятия спортом и память:
В наблюдении, проведенном при участии 2257 мужчин в возрасте 71-93 лет, было обнаружено, что в группе, которая меньше времени, чем другие, посвящала ходьбе, уровень забывчивости был в 1,8 раза выше, чем в группе, которая постоянно практиковала ходьбу. В отношении женщин в возрасте 71-81 было обнаружено, что у тех из них, кто больше других занимался спортом, вероятность возрастного снижения когнитивных функций была на 20% ниже.
Во время наблюдения, которое продолжалось 10 лет, было обнаружено, что уменьшение физической активности в среднем на час в день, было связано с уровнем снижения когнитивных способностей в 2,6 раза относительно тех участников опроса, уровень физической активности которых не изменился.

В книге «Welcome To Your Brain» которая стала бестселлером в США и в Британии (и до сих пор не была переведена на иврит), авторы пытаются разгадать, почему наш мозг так себя ведет и объяснить важные факты, касающиеся деятельности мозга. Важен тот факт, что физическая деятельность обеспечивает долговременное здоровье мозга. Когда мозговая система состаривается, снабжение нервных клеток кровью уменьшается, что приводит к нехватке кислорода и глюкозы. Постоянная физическая деятельность приводит к увеличению количества капилляров в мозгу и улучшает снабжение мозга кислородом и глюкозой. На самом деле, физическая деятельность – это единственный эффективный фактор, который может повлиять на сохранение когнитивных способностей в преклонном возрасте. Пожилые люди, которые всю жизнь были атлетами, лучше сохраняются ментально, чем пожилые люди, не практиковавшие физическую деятельность. Речь идет о физической активности как минимум на протяжении 30-ти минут, выполняемой несколько раз в неделю.

Исследование, которое было проведено группой ученых из университета «Гарвард» в США, обнаружило, что, чем дольше живет человек, тем больше, как оказывается, он следил за своим здоровьем на протяжении всей жизни; а наблюдение, продолжавшееся на протяжении 10-ти лет, проведенное с участием 37 людей в возрасте 100-109 лет, показало, что в этой возрастной группе количество госпитализаций было меньше, чем в более молодой группе обследуемых. 90% обследуемых были старше 90 лет, и, изучив выводы исследователей, можно добавить 10-15 лет здоровой жизни только благодаря изменению ее качества.

Другое исследование обнаружило, что у взрослых людей, практикующих какую-либо когнитивную деятельность, стимулирующую мозг, например, чтение газет, решение кроссвордов, карточные игры и т. д., было выявлено снижение шансов заболеть болезнью Альцгеймера, потому что эти виды деятельности могут предотвратить или минимизировать потерю памяти.
В соответствии с исследованием, включавшем 469 людей, оказалось, что если люди в возрасте за 75, не страдавшие забывчивостью на момент начала исследования, занимались танцами для чего тоже требуются умственные усилия, в отличие от подъема по лестнице или от ходьбы, которые являются более автоматическими видами деятельности, то они практиковали единственный вид физической активности, которая предохраняет от болезни Альцгеймера (болезнь, характеризующаяся ухудшением когнитивной деятельности и функционирования до такой степени, что больные не могут вспомнить собственного имени, и распространенная среди престарелых). Это исследование продолжалось 21 год, и это самое длительное из проведенных исследований. Это исследование подтверждает явные преимущества «умственных» хобби. Оказалось, что те участники исследования, которые читали, решали кроссворды, играли в карты или играли на музыкальных инструментах около 4-х раз в неделю, снижали для себя опасность заболеть болезнью Альцгеймера на 66% относительно тех престарелых, которые занимались подобной деятельностью максимум раз в неделю.

В другом исследовании, которое проводилось в 2004-м году среди 420 участников, была установлена связь между более сложной работой в юности и меньшей вероятностью наступления старческого слабоумия в будущем. Исследователи проверили рабочую среду, друзей, образование и социальные контакты участников в возрасте от 30 до 99 лет и пришли к выводу, что сложная работа, где высок риск совершения ошибок, и работа, к которой предъявляются высокие общественные требования, уменьшает риск наступления у этих людей в будущем старческого слабоумия.

Стрессы приводят к ослаблению умственной деятельности и повреждают память. Как уменьшить количество стрессов и улучшить память?
– Пусть Ваши ожидания будут реалистичными.
– Улучшайте свою физическую форму.
– Иногда берите тайм-аут.
– Успокойтесь – медитация, йога, пение в душе, чтение хороших книг, отдых в гамаке или любые другие виды времяпрепровождения, способные Вас успокоить.
– Уменьшите количество потребляемого кофеина. Он помогает Вам сосредоточиться и оставаться сконцентрированным, когда его используют в малых количествах, но в больших количествах он приводит к нервозности и неспособности сосредоточиться.
– Высыпайтесь.
– Старайтесь уравновесить работу и досуг.
– Смейтесь и хохочите.
– Говорите о своих чувствах.

Короткий дневной сон может улучшить память

Короткий дневной сон, в том виде, в котором его практиковали Черчилль и Эйнштейн, могут укрепить память. Такие выводы следуют из исследования, которое было проведено в университете Дюссельдорфа, Германия.
Доктор Ола Лахи, который стоял во главе исследования, попросил учеников заучить наизусть список слов, и после часа карточных игр он проверил, сколько слов они запомнили. Некоторой части участников разрешили 5 минут поспать перед началом эксперимента, а остальных попросили не спать. Те, кто поспал, помнили намного больше слов, чем те, кто не спал. «Очевидно, многие функциональные аспекты сна завершаются спустя короткое время после его начала», – сказал доктор Лахи.

Оказывается, что прямо перед засыпанием мозг «проигрывает» последние события, а потом выполняется процесс обработки и помещения в память. Более глубокий сон, который наступает потом, фокусируется на глубинных функциях, таких, как восстановление поврежденных связей в мозгу.

И в завершение: у взрослых людей, склонных к оптимизму, к положительному восприятию мира, социальным контактам и у людей, ведущих интересную, насыщенную жизнь, жизнь не только более интересная и красивая, но, как выясняется, и более продолжительная.

Так что задумайтесь над этим…